d 3

Dobry gen w choooj... Niezły dzik z Cb. Chciałbym tak wyglądać :-D sog To zacznij ćwiczyć, a nie ,,chciałbym tak wyglądać'' możesz tak wyglądać, jak będziesz tego chciał. Nie zwalaj na geny. Mnie też denerwuje jak ktoś na geny zgania... ja kiedys 58 kg ważyłem- 1 liceum. w 3 już 95 Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2013-03-17 12:04:10

Przedramie ostre ;D Ja ćwiczę dopiero kolo 10miechow. Mam nadzieję ,że za 3,5roku będę miał takie zarabis*e wymiary. Ile razy w tygodniu kaptury ćwiczysz ?

spoko. Kurde, musze se plan ulozyc i mi sie nie chce :-D mysle o push/pull 4 dni, ale takim schemacie: 3 cw zlozone na mniejszej il powt + 3 izolacje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-09-05 21:15:03

Ja mam treningi 4 dniowe, klata mi przypadala na pon i czw i tak robilem, tylko i wylacznie ten trening (wyciskanie na laskiej) na klate, reszta treningu bez zmian. Rob lepiej 2x w tygodniu. Np. w pon i pt, tak zostalem poinformowany i tak tez robilem (2x). 1.2. 3. 4. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

DudaxD a moze zrob tak podaj 5nickow w ktorych 3 sa zwyciezcami:D bo ja np. bym musial sie naszykowac na odebranie:D bo moze nikogo niebyc?:P

skad masz tamte dane? sa nieprawdziwe tabela wyglada tak; http://www.ifbb.com/contestresults/2001MrOlympia.html KEVIN NA 14!!!!!!!! ja ******le. Ruhl 13!!!!! No Name RD 1 RD 2 RD 3 RD 4 Total Place 1 Ronnie COLEMAN 9 9 5 5 28 1 2 Jay CUTLER 6 6 10 10 32 2 3 Vince TAYLOR 77 65 45 - 187 13 4 Gunter SCHLIERKAMP 75 77 76 - 228 15 5 Nasser EL [...]

Olimp Pofi Mass 2,8kg to profesjonalny suplement diety potęgujący przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Jej bazę stanowi kompleks zaawansowanych, złożonych węglowodanów, oparty o długołańcuchowe maltodekstryny i doskonałą wielkocząsteczkową woskową skrobię kukurydzianą - Waxy Maize, cec***ące się niskimi indeksami glikemicznymi. Baza [...]

obliques :D chyba dołoże sobie do śniadanie z 20gram Białka w proszku :D Co o tym sądzisz ? (z czego najelepij kupić czy to bez znaczenia - moze ostrovia ?) Swoją drogą 12 dni juz za mną, efekty powoli zaczyna widać. Zostane jeszcze jednak te 16 dni na tych 2000-2200

1.średnio można coś powiedzieć, bo napisałeś tylko rodzaje produktów a nie ilość/wagę. 2. Rozumiem, że na sniadanie do płatków dodajesz mleko!:D Jak tak to dawaj nie inne niz 0,5% i swobodnie możesz dawać 250-350ml na 100g płatków. 3. Staraj się zrezygnować z pieczywa, nawet jeżeli jest to chleb żytni, bo to nadal chleb. Jeżeli ma on być źródłem [...]

Wypiska z Treningu. 17.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Robiłem tak 3/4 ruchu bo dalej nie dałem rady fajnie barki czuć, w sumie fajnie poszło Podciąganie podchwytem(+obciążenie 5kg) 7,5,4,4 Mega pompa w przedramionach i bicepsach zaczynam lubić to ćwiczenie ^^. Pompki jednorącz - 7,6,6,4 Kłade sobie niskie krzesło pod klatke bo [...]

co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]

no a nie piłem przeważnie to cykle na zwykłym CM3 robiłem . raz miałem massacre i raz stroma tylko i właśnie massacra na mnie zadziałała zdecydowanie najlepiej . a co sądzicie o tym ressurectorze z olimpa patrząc na skład : Informacja żywieniowa na porcję (60 g + 120 ml wody) na 100g Wartość odżywcza 959 kJ/ 229 kcal 1599 kJ/ 382 kcal Białko 29,6 [...]

Zrobiłem dzisiaj badania kontrolne i wątroba juz prawie w normie :D Przebadałem też hormony, bo czuje się jak kapeć i też wyszły w normie: ALT 127 AST 45 TESTOSTERON 3,77 LH 6,78 FSH 3,42 SHBG jeszcze nie wpadło Skoro wyniki w normie to nie wiem dlaczego brakuje mi chęci do czegokolwiek. Ogólnie zaczynam się zastanawiać, czy by nie wrzucić ibu [...]

A ten split jakbym zrobil 3 serie po 10 powtorzen na duze miesnie a na male 3 serie po 8 powtorzen i cwiczenia zostawil tak jak sa? Bo te FBW naprawde mi sie nie podoba, no chyba ze mi podzucisz jakis fajny to bylo by spoko (dalbym ci jakiegos soga czy tam co sie tu daje :D) Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:42:07

witam, dzisiaj zapiszę tylko że zwiększyłem michę z powodu utraty wagi mam jakeś 600g węgli jeśli chodzi o węglowodany to zjadłem dzisiaj: 120g płatków owsianych- ok 100g 300g kaszy gryczanej- ok 250g 100g makaronu drumm- ok 80g 200g ryżu białego(po trningu biegowym ale o tym zaraz) ok 170g suma- 600g do tego dochodzi jeszcze ok 120 g białka [...]

Grzechu:D Jutro co do 17 na siłowni to jeszcze Ci zadzwonie bo jade do krakowa z rana i nie wiem czy zdaze wrócic do tej 5 jutro koło 3 bede dzwonił

zawartosc omega-3 w rybach z marketu to śladowa ilosc (lub zadna). glownie jest w lososiu dzikim, wiec nie opieraj zapotrzebowania na o-3 rybami, bo nie jest to tak optymistyczne, jak sie wydaje :-D najlepiej wlacz suplemenatcje o-3 w kapsach, np. olimp. 2.mozesz olej+warzywa. ale lniany to ala glownie, gdzie konwersja do epa/dha jest niewielka i [...]

Żeby nie zaśmiecać - chciałbym znać Wasze opinie na nierozwiązany temat - wiek, a treningi. Przeczytałem wszystkie artykuły dla MŁODYCH podwieszone w tym dziale. Zacząłem się obawiać o swoją postawę i formę fizyczną po przeczytaniu postów Koniego i Mawashiego bodajże. Ćwiczę już niespełna 3 lata. Pierwszy rok, to była zabawa, w porównaniu z tym, [...]

Zdumiewa mnie u niektórych forumowiczów udzielanie porad w stylu: "nie zapisuj się na aikido", "aikido nie nauczy cię walczyć" itp. Zastanawiam się skąd Wy, do licha, czerpiecie tę Waszą wiedzę Panowie Znawcy? Czy: 1. Trenowliście aikido regularnie przez długie lata i nie nauczyliście się walczyć? 2. A może pokonaliście w [...]

puki jesteśmy na 1 stronie to dodam polecane "inne"ale tylko suple nie elementy diety tak jak tłuszcze omega-3... Inne: - Lecytyna: Lecitin (Vitalmax) - R-ALA (SAN) - Carbo (polecane z Bx'a(truskawka, jabłko), Treca (pomarańcza), Olimpa (pomarańcza); kwestia smaku ale te najczęściej polecane) - D-ribose (jeśli już wogóle to Olimpa [...]